Je ritme vinden.
Dat is zó belangrijk als het gaat om balans ervaren.
Vaak houd je vast aan een bepaald ritme, waaraan je (allang) gewend bent.
Een ritme dat is bepaald door je werk, door je gezin, je levensfase of door oude gewoonten.
Je hebt een systeem (of zelfs meerdere systeempjes): patronen die bijna altijd goed werken.
Bijvoorbeeld:
- Elke vrijdag doe je de boodschappen.
- Na het eten brengen julliealtijd samen de kinderen naar bed.
- Als een collega vraagt om iets te regelen, dan zeg je meestal ‘ja’, terwijl je ‘nee’ wil zeggen.
- Jij zorgt elke ochtend voor de verse koffie of thee bij het ontbijt.
En nu deze gemenerd:
- Als je op familiebezoek gaat, dan bereid je je alvast voor op de kritiek van die ene tante (wat uiteindelijk toch niet helpt).
Systemen & patronen; in alle vormen & maten
Soms ontdek je dat een bepaald ritme of patroon niet meer past.
En je wil dat er iets verandert.
Lastig om te doorbreken, maar het kán wel!
Ik heb een aantal tips, om die verandering tóch in gang te zetten.
- Begin met iets kleins
- Kies een patroon waar alleen jij last van hebt
- Houd een dagboekje bij
- Zoek een alternatief
- Bespreek het met iemand
1. Begin met iets kleins
Bijvoorbeeld: heel vaak sorry zeggen, omdat je denkt dat de ander ergens last van heeft. Iets wat jij hebt gedaan of gezegd. Je hebt er niets aan om jezelf als ‘schuldige’ neer te zetten, elke keer weer.
Stel je eens voor wat dat doet met je zelfvertrouwen.
Of deze: elke avond je mail checken, terwijl je ook iets voor jezelf zou kunnen doen.
(Omdat je jezelf vertelt dat dit jou de dag erna tijd oplevert. Maar dat is niet zo: je checkt je mail die dag erna toch ook weer én je hebt dan inmiddels weer een nieuwe reactie op datgene wat je de avond ervoor nog hebt teruggemaild!)
2. Kies een patroon waar alleen jij last van hebt
Begin met iets waar alleen jij verschil in gaat ervaren, als je iets gaat veranderen. Dus niets waarvan je partner of kinderen ‘nadeel’ van kunnen hebben, als je opeens iets gaat veranderen.
Bijvoorbeeld; als je altijd het ontbijt klaarmaakt voor iedereen en je dat opeens niet meer wil doen. Als je dat nu niet meer doet, dan stuit je zeker op weerstand.
Geloof me, er is genoeg te bedenken waar jij alleen jezelf mee in de weg zit 😉
3. Houd een dagboekje bij
Als je al weet welk patroon je wil doorbreken, noteer dan ergens voor jezelf:
- op welke momenten je er het meeste last van hebt én;
- wat er op zo’n moment gebeurt en wat eraan vooraf gaat.
Als je nog niet echt een keuze kunt maken, noteer dan ál die dingen waarvan je ze zelf herkent als ‘hardnekkige’ patronen. Doe dat een paar dagen, maximaal één week, om het patroon eerst te ontdekken, voordat je er iets aan gaat veranderen.
4. Zoek een alternatief
Nu je weet wat ervoor zorgt dat je echt last hebt van een bepaalde gewoonte: ga op zoek naar alternatieven.
Hoe zou je het anders willen doen?
Als ik het checken van je werkmail, in de avond, als voorbeeld neem:
Spreek met jezelf een tijd af waarna je je mail niet meer opent. En bedenk vooral ook alvast een vervangende activiteit!
Eentje waar je aan de voorkant al heel blij wordt…
Wat zou jij het liefste in de avond nog willen doen? Niets doen kan ook, hè!?
5. Bespreek het met iemand
Deze tip komt heel vaak terug: in mijn podcast, maar ook tijdens de coachingssessies: Bespreek het!
Want als er iemand anders is die ervan weet, dan voel je vanzelf die lichte druk om je aan je afspraak met jezelf te houden.
De ander (je partner, een vriendin, je collega) kan jou ondersteunen, want: je hoeft het NOOIT alleen te doen! Je moet dan wel durven delen, of hulp vragen.
(Ook nog zo’n dingetje… ik wéét het!)
En nu gewoon beginnen
Met deze 5 tips ben jij heel goed in staat om kleine en uiteindelijk ook grote veranderingen door te voeren. Zonder al teveel moeite kun jij loskomen van een ritme dat jou niet meer past. Het is eigenlijk héél simpel. Maar… je moet er wel aan beginnen!
Wat wil jij veranderen?
Welk klein, maar irritant, patroon wil jij wel doorbreken?
P.S. Heb je mijn podcast over dit onderwerp ook al geluisterd?
